والآن لنطبق ما ذكرناه سابقًا في إعداد بعض الوجبات الصحية اللذيذة، مثل:
الدهون أحادية اللا إشباع الموجودة في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والكاشو، واللوز.
كما تعتبر الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والفراولة مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية والفيتامينات الطبيعية التي تعزز الهضم وتدعم جهاز المناعة.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك، يعيشون لفترة أطول ويكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والزهايمر والاكتئاب.
ضعي المكونات على شكل طبقات كالتالي: خس ، خيار مقطع ، جزر مبشور ، فاصوليا حمراء ، ذرة ثم البطاطس المقلية ثم ضعي الصوص وشيبس البطاطس وثم زيني بخطوط من صوص رانش او مايونيز ورشة سماق وبقدونس.
عبارة عن شطيرة عنصرها الأساسي الفلافل حيث يضاف إليها البطاطس المقلية وعدد من الخضار المتنوعة.
ونصح براهمبات بالامتناع عن شرب السوائل قبل ساعتين من النوم، وتجنب الأطعمة الغنية بالماء ليلاً.
يتمتع البصل بطعم حار وحلو وهو القاعدة الأساسية للعديد من الأطباق. يحتوي البصل على مركبات نشطة بيولوجيا ومضادة للبكتيريا مفيدة لصحتنا.
لذا تقدم لكِ "سوبرماما" اليوم بعض الأفكار لأكلات صحية سريعة تستطيعين إعدادها في وقت قياسي.
أرز يعمل على الطريقة الشرقية مع السمك أو الدجاج واحيانا اللحم.
ثم read more يغمس في خليط البيض مع الحليب ثم يغطس في البقسماط ويقلى في زيت غزير
ولا يتعلق الأمر فقط بما تشربه، بل بما تأكله أيضاً. فالأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تُسهم بشكل كبير في التبول الليلي.
تلعب هذه الدهون دورًا هامًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظائف الدماغ والجهاز العصبي بشكل عام.
القوزي طبق من الرز والمعكرونة والبرغل معا ويوضع فوقه خروف مشوي وهو الطبق الرئيس في المناسبات والحفلات الكبيرة.